Saiba o que comer antes de malhar
Uma dúvida frequente entre aqueles que adoram a academia é: o que comer antes e depois de malhar? Muitos pensam em dietas mirabolantes, deixam de comer, e pensam que para emagrecer o correto é não comer. Você precisa comer, mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo entre comer e malhar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. É fundamental saber o que comer antes e depois de malhar. Confira nossas dicas!
O que você deve comer antes de malhar
Segue abaixo as dicas de o que comer antes e depois de malhar, separadas por qual tipo de exercício você costuma fazer, há diferença nos alimentos para quem quer perder peso e para aqueles que querem ganhar músculos.
• Se você malha ao acordar
– Aeróbico e musculação
Antes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.
– Musculação
Antes: 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas).
Depois: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia.
• Se você malha no meio da manhã
– Aeróbico + musculação
Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.
– Musculação
Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia).
Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.
• Se você malha na hora do almoço
– Aeróbico + musculação
Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.
– Musculação
Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água.
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.
• Se você malha no meio da tarde
– Aeróbico + musculação
Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.
– Musculação
Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.
• Se você malha no final da tarde
– Aeróbico + musculação
Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.
– Musculação
Antes: 1 maçã.
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.
• Se você malha à noite
– Aeróbico + musculação
Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta.
– Musculação
Antes: 5 torradas + 1 suco de melão.
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.
A importância de alimentação antes e depois de malhar
É importante saber o que comer antes e depois de malhar, pois se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar, faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos.
